Para lograr atravesar las emociones es importante sentirlas, y no pensarlas. Eso significa quedarse únicamente con las sensaciones físicas que acompañan esa emoción, y evitar los ciclos de pensamientos que suelen "alimentar" eso que sentimos.

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Sin pensamientos, la emoción se diluye, se disipa, se va..

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La próxima vez que te invada una emoción y no te guste cómo se sienta, procura no pensar nada al respecto, sólo aceptarla, sentirla y dejarla partir...